腰两侧赘肉怎么减 简单方法助你狠减小肚子

　　腰两侧赘肉怎么减？凸起的小肚子真是让人恨的牙痒痒，到底怎么减掉腰腹部赘肉最快、最有效呢？下面就跟大家推荐几个快速减肥瘦肚子的好方法，帮助你摆脱小肚腩烦恼。

　　锁骨放硬币、反手摸肚脐、A4腰、天鹅颈，这些都是在形容各种身材。而王珞丹的“蝴蝶腰”最近又上了热搜！其实娱乐圈的女明星身材都很不错，但到底怎样才是一个“好腰”呢？

　　王珞丹身着的收腰礼服裙，气质惊艳。这款裙子的腰部细节非常美，但是更美的还是王珞丹的腰部线条：不止是细，而是完美的弧度，侧面看起来仿佛画中人，优雅极了。

　　网友更是戏称这是：“蝴蝶腰”，是因为她的细腰从侧面看凹凸有致的线条感非常像蝴蝶的躯干，P上蝴蝶的翅膀后毫无违和感！

　　娱乐圈的很多女明星都是小“腰”精！

　　赵丽颖本身的骨架就非常小，所以她的腰也是公认的细，而且没有一丝赘肉，无论从正面还是背面看，都是实至名归的小“腰”精！

　　有多年舞蹈功底的宋茜身材更不必多说，隐隐的马甲线更是凸显出了她的“好腰”！其实腰部只是纤瘦并不能算美，而是像这样有着紧实的线条才是健康的美感。

　　好看的腰并不只是细就行了哦！让我们一起看看还有小“腰”精的标准吧！

　　腰部无赘肉，线条紧实

　　只是腰细会给人的感觉瘦弱不健康，但是腰部肌肤松弛或者有小小的赘肉也不能称之为完美的腰身。

　　腰臀比例

　　顾名思义是腰围和臀围的比值，腰围指的是以肚脐为中心的一周周长，臀围指的是臀部最高点的围度，一般腰臀比在0.7-0.75左右，完美腰臀比约为0.70。如果你的腰很细但是臀围也比较小，那可能就是传说中的“直腰”，会让腰部缺乏曲线感，也不是小“腰”精的标准哦。

　　腰线位置

　　有些人虽然个子不算高，但是因为腰线高会显得身材比例比较好；反之如果腰线偏低就会给人感觉上半身略长。

　　也想拥有明星的同款细腰？那么，下面就跟着小编一起来瘦起来吧！

　　平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　背部伸展

　　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　屈腿收腹

　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　侧卧提跨

　　侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。