不容易瘦的人怎么减肥 教你快速变成易瘦体质

　　减肥是和我们的体质有很大的关系，有的人属于易瘦体质，有的人属于不容易瘦的体质。二者比较后者在减肥这件事情上更头疼，那么话说回来，那种不容易瘦的人怎么减肥呢？首先你要变成易瘦体质才减肥快。那么下面小编就来教你怎么变易瘦体质。

　　不容易瘦的人怎么减肥， 教你快速变易瘦体质

　　选择热食＞生冷食物

　　爱吃冰的或者老是选择沙拉、甜点等食物容易让身体内部呈现寒冷的状态，连带也影响到胃肠的消化、不只容易便秘、新陈代谢变差，也会出现许多令人困扰的肌肤问题，更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大～到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷！

　　晚上十点后一律不进食

　　要养成纤细的苗条身形，最重要一定不能打破的习惯就是「禁止宵夜」！十点以後就严禁饮食，真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是早点睡个美容觉吧！十点以后进食不只造成身体的负担，也更容易造成脂肪的累积喔～

　　细嚼慢咽

　　如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！

　　注意饮食结构

　　易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。

　　平时多喝水，少吃油腻食物

　　身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

　　每周维持2-3次的有氧运动

　　比如：有氧健身操、骑自行车、游泳、跑步等等，刚开始运动量不宜过大，可以控制在30分钟以上，长期坚持不仅减肥还可以摆脱身体亚健康。

　　保证正常的睡眠时间

　　睡觉最好的时间是在晚上22:00--5:00，但根据不同人群有不同的睡眠时间，中年人的睡眠时间应在8小时哦~所以睡眠还是比较重要的，但是稍微胖点的人不要睡太久哟~

　　多吃水果

　　水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。

　　少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

　　多吃粗粮

　　粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。

　　粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

　　易瘦体质减肥茶

　　1、茵陈减肥茶

　　材料：茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。

　　做法：上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

　　功效：具有疏肝理气，清热利湿，降脂减肥之功效。

　　2、海带柠檬水减肥茶

　　材料：100克海带、100克柠檬汁、适量的冰糖

　　做法：首先先将海带洗干净，然后切好，接着把海带放进煲里，加入适量的清水，接着将柠檬汁也倒进去，开火煮沸，煮好之后加些冰糖就可以了。

　　功效：海带是一种富含碘元素的食品，它可以促进人的甲状腺分泌，进而使新陈代谢加快，柠檬可以软化血管，使血液流通顺畅，同时还能令肠胃消化的功能得到提升。这是一款非常好的减肥茶，但是饮用量不要过多，适度即可。

　　易瘦体质减肥粥

　　冬瓜粥

　　制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。