冬天如何减肥肚子和腰部的肉 最快又好的燃脂虐腹方法

　　冬天长肉是大部分人都会有的事情，毕竟冬天吃的少又少运动，长胖也是很正常。所以很多爱美的女生冬天也在减肥了。要说冬天最爱长肉的地方在哪里，一定是肚子和腰部，那么怎么减肥肚子和腰部的赘肉呢？今天小编就来教大家最快又好的燃脂虐腹方法。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，然后把摩素双手温热后涂抹在腹部，以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保纤体霜被充分吸收。然后以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。使用纤体霜是减肚子肉最快的方法之一，不仅能促进血液循环，从而促进皮下脂肪消耗，还能有效促进肠蠕动，帮助体内代谢废物排出，防止便秘的发生。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、保持正确坐姿

　　坐姿端正，呈现“L”型坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。这种坐姿，会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。随时提醒自己挺胸、收腹，将腰杆挺直，如做悬钟的姿态。使用台式电脑是，尽量把屏幕调整到可以平视的状态。在调整好坐姿的基础上，尝试着进行腹式呼吸，坐着锻炼腹肌，也可以让腹部减脂的效果加强。 经过许多人的实践证明，平时注意调整坐姿，加适量的腹式呼吸训练，可以把腹部脂肪减少至少1公斤。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、床上运动

　　在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做２０次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、仰卧起坐

　　我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，因此不用外出，都市白领下班休息的时候就可以在家进行。总是拿没时间去忽略运动，其实家就是最好场地!

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、腰部画8字法

　　首先把你的腰向左边推出，然后往前方向，再往后转到右边的腰，右边的要也是同样先向前再往后的方向，就像在画横着的“8”，这就是画8字法，对腰部和肚子很有效果的

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、腹部呼吸法

　　吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的，吐气的时候把肚子紧紧的收住，首先要习惯这个动作，这样平时不论什么时候都可以做，很有效果哦。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、远离碳酸饮料

　　一般人每天从饮料获得她一天所需要的的卡路里（约350个）的22%。问题是液体很快就会进到你的胃里，没有时间让你的大脑想起要注意这些卡路里。一项研究发现，减少喝含糖的饮料六天后可以减一磅，但是那些继续喝的就不行了。你需要30分钟的运动才可以消耗200个卡路里，但是这些碳酸饮料很快就可以为你的身体补充上你刚消耗的卡路里。

　　冬天如何减肥肚子和腰部的肉、平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：

　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　○任何时候都保持身体挺直。

　　○不屏息，深呼吸。