21天不反弹减肥法 教你健康又快速铲除赘肉

　　减肥对于每个爱美的女生来说都是一件很重要的事情，可以说是人生大事了。总之每个时刻都会听到女生在说减肥，但成功的没几个。为什么没成功，还不是没坚持，还不是太痛苦。既然这样不如试试今天小编推荐的最新版21天不反弹减肥法，想要快速变瘦你就来。

　　什么是21天不反弹减肥法

　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

　　21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

　　21天不反弹减肥法的三个阶段

　　21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。

　　21天减肥法第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

　　21天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

　　小编提示：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　21天不反弹减肥法注意：

　　1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。

　　2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。

　　3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。

　　21天减肥法不反弹技巧：吃八分饱

　　不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。

　　最好细嚼慢咽，这样能让食物在肠胃中得到更好的吸收，细嚼慢咽还能让你进食速度变缓。人脑真正认识到我们吃饱了是在吃饱了的20分钟之后，所以慢慢品味食物味道对减肥是有益的，这样我们吃的更少了。

　　21天减肥法不反弹技巧：适量运动

　　适量的运动对于减肥非常有帮助。因为如果只靠21天减肥法来节制饮食很容易反弹，只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能提高静止代谢率，让你的身体变成一台高耗能的设备，我们才不易发胖。

　　有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!

　　21天减肥法不反弹技巧：每天做家务

　　每天坚持做家务会在无形中帮你消耗很多的热量，所以如果你减肥成功了一定要坚持每天做家务，并且每次要持续半个小时，这样才能够达到消耗热量的目的。

　　21天减肥法不反弹技巧：喝足八杯水

　　喝足八杯水能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。每天喝足八杯水不但能够抑制反弹，还可以帮你保持身材，排除体内毒素，让你变得更加健康美丽。

　　21天减肥法不反弹技巧：多吃水果蔬菜

　　蔬菜水果蔬菜的种类是非常多的，多吃水果蔬菜不但能够减肥，还可以摄取丰富的维生素，特别是对于女性来说又美容养颜的功效，非常不错。