午餐怎么吃能有助减肥 找对方法让你轻松享瘦

　　午餐怎么吃能有助减肥？合理搭配午餐不仅可以养颜瘦身，还可以缓解疲劳，解决吃饱犯困的问题。那么，下面小编就给大家详细介绍一下怎么吃午餐有助于减肥，一起来看看吧！

　　先喝碗蔬菜汤

　　午餐前先喝碗营养的蔬菜汤，这样能缓解饥饿感，增强饱腹感，从而降低正餐热量的摄取，对减肥很有帮助。而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。

　　推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都可以。（注意少放油）

　　减肥午餐要进食速度慢

　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

　　荤素合理搭配

　　午餐要吃高蛋白食物，这样能保证下午精力充沛，但是也要注意荤素合理搭配，特别是想减肥的人，最好荤素比例控制在1:3，这样才能避免摄取过多的热量。

　　减肥午餐吃什么最好

　　1、西兰花

　　热量：33大卡/100克

　　西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还防止胆固醇过度氧化，减少血脂。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物，午餐吃营养又减肥。

　　2、鱼肉

　　热量：100-150大卡/100克

　　鱼肉富含优质蛋白质，并且消化吸收率极高，同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇，完全符合减肥人士对午餐食物的要求，吃了以后“营养又不会长胖”。

　　3、洋葱

　　热量：40大卡/100克

　　洋葱是一种很普通的廉价家常菜，但是营养丰富，热量又低，午餐吃不会长胖，而且由于富含纤维素，可以刺激肠胃蠕动，对减肥也很有帮助。

　　4、冬瓜

　　热量：12大卡/100克。

　　冬瓜微量营养素含量一般，但热量很低，且可消水肿，对于水肿型肥胖很有帮助，午餐吃减肥效果很好。

　　5、牛蒡意大利面

　　材料：意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、干紫菜少许

　　做法：1.意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。

　　2.牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。

　　3.在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。

　　4.牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁。

　　5.再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。

　　这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素，不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙。