怎么不运动快速瘦腿的方法 最有效的懒人瘦腿妙招

　　减肥本身就是一件很让人痛苦的事情，很多时候没有人是可以坚持下来的，比如说懒人们。有的或者因为没时间运动或者懒得运动，但是还想瘦腿减肥，那么不运动怎么快速瘦腿呢？下面小编就来分享适合懒人的瘦腿妙招。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：靠墙下蹲

　　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离，如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：减少热量的摄入

　　如果你无法像往常一样进行燃脂训练，这就意味着你需要减少卡路里的摄入，所以要三思而行，再吃一个甜筒或者一片薯片前，尽量问问自己“你是真的饿了?还是仅仅是因为馋?”

　　最有效的懒人瘦腿妙招：DIY瘦腿霜原理：

　　用各种平常的植物做成泥状敷在腿部，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。并且加快腿部血液循环，排出多余毒素。优势：平常在家利用随处可见的植物做成瘦腿霜，既环保又省钱省时，效果明显，无风险、副作用，类似于给腿部做面膜的感觉。做法：例如辣椒瘦腿霜，具体制作方法是先青椒洗净去心，切小块榨成汁，然后再放少许盐搅拌均匀，并涂抹到需要减肥的部位，然后用保鲜膜包起来，持续20-40分钟即可。皮肤比较敏感的MM最好选择辣椒素不是很高的圆椒，只是效果没有青尖椒的好。

　　番茄+蜂蜜DIY“腿膜” 番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：抬腿瘦腿运动

　　早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：不要摄取过多盐分

　　摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：充分摄取制造骨骼的钙质

　　近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：床上运动

　　1、坐在椅子上或床边，两腿并拢伸直，小腿中间夹一个抱枕或一本厚书，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复十到十五次。

　　2、在床上仰卧，伸直双腿与床呈45度，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次。

　　3、在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。

　　最有效的懒人瘦腿妙招：放弃高跟鞋

　　放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋，研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。