减肥晚餐应该怎么吃 吃到5分饱就可以

　　减肥晚餐应该怎么吃？随着我们生活节奏的加快，很多人都出现三餐不平衡的现象，早餐不吃，中午吃的少，晚上到家又吃的太多，这样不仅对我们的肠胃不好，而且很容易发胖。所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖呢？

　　晚餐应该怎么吃才健康？

　　大家都知道这样的一句谚语，早餐吃得像国王、午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。

　　晚餐吃几成饱才合适

　　如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。

　　晚上有没有一点运动

　　如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

　　切记晚餐不宜多吃。如果经常晚上吃得太多，就有可能招惹很多疾病上身。

　　1、晚餐吃得多、身体易发胖

　　晚餐如果吃的过饱，容易造成能量和脂肪堆积在体内，很难被及时消化转化，堆积在体内，容易形成肥胖！特别对于已经肥胖的人群，晚餐更应该节制！

　　2、晚餐吃得多、易发糖尿病

　　如果晚餐吃的太多，就需要胰岛细胞分泌大量的胰岛素来分解血液中的糖分，造成胰岛素分泌过量，引发糖尿病！

　　3、晚餐吃得多、易发尿结石

　　在食用晚餐后，产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时的排出体外。这样尿路中尿液中的钙就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。

　　4、晚餐吃得多、诱发冠心病

　　过多的热量及脂肪类物质，如果吸入过多，容易导致人体胆固醇升高，堵塞血管！过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　5、晚餐吃得多、血压易升高

　　乍一听，晚餐太多和高血压有什么关系呢？晚餐过量后，血流的速度大大减慢，大量的血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，血流变慢，挤压血管，形成血压升高！