冬天怎么跑步才减肥 教你正确快速瘦身的方法

　　冬天是一年中最爱长肉的季节，这个时候很多人都在减肥，不仅有女生，男生也加入其中，对于大多数人来说，冬天减肥最普遍的方法就是跑步，但是你真的会跑步吗？为何你坚持那么就还没成效，其实是方法不对，那么下面小编就来分享冬天跑步快速减肥的方法。

　　冬天怎么跑步才减肥

　　跑步的时间

　　其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。

　　跑步的速度

　　你又不是要跟刘翔比比谁更快，所以没有必要跑那么快。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整，你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样。

　　不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

　　跑步减肥热身必不可少

　　冬季进行跑步减肥，那么热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步，在运动前做一下拉伸运动既可以防止身体被拉伤，又可以提高脂肪燃烧的速率，所以在跑步减肥前要进行热身运动。

　　冬天跑步注意这些

　　冬天跑步要看天气

　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

　　跑步最佳时间是傍晚

　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

　　冬季跑步应当背风而跑

　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

　　冬季跑步要注意衣着

　　冬季跑步的穿着要注意保暖和排汗，外衣要宽松一点，太过紧身的衣服会造成跑步时的阻力变大，不利于身体的活动。棉质的衣服因为容易吸汗也不要选择，跑步的时候最好穿专业的跑鞋。

　　跑步后的按摩护理

　　跑步前要做热身运动，那跑步后也要进行相应的按摩和护理，跑步后可以先慢慢走一下，坐下来，然后再轻柔脚部并且做按摩，这样可以减缓腿部肌肉，这样你会发现自己越来越喜欢跑步。

　　正确跑步减肥

　　Point1 视线

　　跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。

　　Point2 下巴

　　跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。

　　Point 3 手臂

　　跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。

　　Point4 脚掌内侧

　　跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前端。