如何保持减肥不反弹 简单瑜伽练出S身材

　　如何保持减肥不反弹？平坦的小腹，迷人的马甲线……你是否想做迷人的小“腰”精呢?那么，下面小编就给大家分享一些妙招，让你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲珑，倾倒众生，下面赶紧来学习一下吧!

　　减肥瑜伽

　　猫伸展式

　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　冰山式

　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　饮食方面

　　1. 早餐：以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等最好不碰；

　　2. 饭前：喝一杯温开水或者蔬菜汤（什么肉汤、浓汤就算了），防止吃得过多；

　　3. 喝水：养成喝水的习惯，外出不喝饮料，只喝矿泉水、柠檬水之类的；

　　4. 烹饪方式：尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤；尽量不碰油炸、油煎的油腻腻食物，戒掉高热量的食物；

　　5. 调味：口味清淡，少油少盐，对于精加工的调味品少用，注意控制钠的吸收，享受食物的纯正原味；

　　6. 粗粮：爱上粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；

　　7. 水果：鲜榨果汁虽然比饮料好，但是水果最好还是直接吃；

　　8. 肉类：尽量不吃猪肉，爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品；

　　9. 牛奶：相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

　　10. 宵夜：对宵夜说NO，少吃甚至不吃；

　　想要健康减肥而且不反弹，一定要远离下面这几个最容易遇到的坑。

　　错误1：晨起空腹跑步

　　空腹运动能消耗更多的热量？并不是，特别是晨起，跑步之前一定要吃一些东西，特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高，这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平，而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。

　　错误2：太长时间的中强度有氧运动

　　有氧运动是减脂的最佳途径，但是，要选对运动方式。相比起长时间的中强度有氧运动，比如跑步，游泳，长时间的低强度有氧运动，比如快走，或是短时间的HIIT能够消耗更多的热量，而且有维持运动后热量持续消耗的效果。另外，在增肌促进代谢的阶段，长时间的中强度有氧运动对于肌纤维的增长以及基础代谢水平的提升也是非常不利的。

　　错误3：睡前进行高强度运动

　　高强度运动最好安排在晨起或是上午，下午也可以，但不建议在晚上进行。晚上运动时间过长，强度太大会让中枢神经以及肌肉在接下来的几个小时里一直处于紧张亢奋的状态，对于睡眠质量和新陈代谢都有影响。