怎样补充胶原蛋白最有效 健康好肌肤吃出来

　　怎样补充胶原蛋白最有效？抗衰老这么严肃的问题，你想靠啃两只猪蹄就解决，太天真了吧，回头美容效果还没有发现，体重倒是翻了一番，做女人，真的很心累。那么，怎样补充胶原蛋白最有效呢？下面小编就给大家分享一些有效补充胶原蛋白的方法，一起来看看吧！

　　含有胶原蛋白的食物

　　1、猪蹄。生活中很多人都知道多吃猪蹄可以补充胶原蛋白，因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以很好的被身体吸收。

　　2、猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

　　3、牛筋。在牛肉之间，有一层弹性十足的筋状物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中胶原蛋白含量很高的部分。很多人爱吃牛筋，大多是因为它的口感有耐嚼，吃起来津津有味，却不知它也是补充胶原蛋白的好食材。

　　4、鱼。鱼身上可谓有百宝,鱼眼可以明目，鱼肉含有大量DHA，利于大脑的发育。鱼皮中含有胶原蛋白。将鱼清蒸或者红烧，皮味俱佳，冷冻后的鱼冻子，口感滑嫩，里面的胶原蛋白都可以被我们的身体吸收。

　　鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易为身体组织所辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此，名媛仕女们吃鱼翅来滋养皮肤确实是有科学道理的。

　　5、牛奶。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。

　　牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

　　6、黑豆。黑豆的营养价值很高，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。

　　此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质，对护肤有很好的功效。

　　这几类人最需要补充胶原蛋白：

　　1、 年纪轻轻，皮肤经常出现粗糙，细纹（干纹）、晦暗无光、松弛、过早衰老，说明机体胶原蛋白流失严重，皮肤缺水，真皮层干裂。相信很多朋友都遇到，皮肤蜕皮的现象，这是因为皮肤水分流失导致的，而皮肤保湿锁住水分的主要成分是胶原蛋白，所以，这是因为胶原蛋白流失导致。对于有这种情况的朋友来说要及时的补充胶原蛋白；

　　2、 经常服用避孕药物，造成体内分泌功能紊乱，前额、面颊及鼻翼等部位出现色斑，面部皮肤肤质差、皮肤发油、发暗，以及青春痘留下的色印、色素沉着等。

　　3、 使用手机和电脑比较频繁的女性白领朋友，由于经常处在大量辐射的环境下，人体的表层皮肤容易遭到破坏，体内的原有蛋白也因此而流失，这时候皮肤最容易出现缺水干燥等症状。因此，经常用电脑的朋友，应该注重胶原蛋白补充；

　　4、 哺乳后乳房松弛、下垂、胸部外扩的女性，乳房坚挺丰满是由结缔组织决定的，而胸部结缔组织的主要成分是胶原蛋白。所以补充胶原蛋白做保健修复乳房弹性。

　　5、 经常节食和瘦身导致皮肤松弛，有肥胖纹或减脂纹的女人：

　　胶原蛋白的作用是填充进真皮层后，增加皮肤紧密度，产生收缩张力，缩小毛 孔，收紧松弛肌肤，使皮肤紧绷有弹性。同时对于由于减肥造成的皮肤松懈，胶原蛋白在不增加脂肪的情况下，帮助收紧、淡化减脂纹。

　　6、 中老年朋友，经常骨质疏松，患有脑血管疾病的，应该经常服用胶原蛋白保养，胶原蛋白能够有效促进人体软骨组织发育，和增加血管壁的弹性，从而有效预防和减轻血管压力，和保持人体软骨组织的韧性，防止骨质等现象；