冬季如何跑步减肥 简单方法让脂肪燃起来

　　冬季如何跑步减肥？冬季运动类型不多，跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式。对于冬季来说，跑步减肥不同于其他时节，只要你能做到这几点，冬季跑步减肥，瘦身加倍。一起来了解一下吧！

　　跑之前务必先热身

　　在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

　　着装准备

　　冬季的温度比较低，可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，最好选透气比较好的那种，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服，戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝。

　　喝足够的水再跑步

　　除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因为跑步会流失大量的水分，如果身体缺水的话很容易造成透支。

　　持续跑步20分钟以上

　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。

　　你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

　　保持稳定的心跳数

　　之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

　　那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。

　　跑步时间很重要

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　跑步后缓解双腿压力

　　除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

　　跑步最佳时间

　　傍晚慢跑最佳

　　以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

　　他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。