30岁的女性如何减肥 简单方法让你重拾自信

　　30岁的女性如何减肥？俗话说：爱美之心人皆有之。不管是十几岁的年轻MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱美的心都是一样的。今天，小编就向各位介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。

　　30岁女性发胖，多是因为这五大陷阱

　　生育令身材走样

　　到了这个年龄段，多数女性都经历过了生育。

　　在怀孕期间，为了补充营养，进食量会急剧增加。形成习惯后，到了分娩后，也难以调整回来，加上缺乏运动，身材就容易走样。

　　代谢下降

　　年龄的增长，使得各个器官的机能下滑，代谢率和热量消耗也随之减弱，更容易在腹部、臀部、大腿等处积攒脂肪。

　　婚后进食量增加

　　在每日热量需求上，男女差异较大。要知道，女性的基础代谢消耗热量是少于男性的。

　　结婚之后，女人更是会受丈夫饮食习惯影响，食量增加，摄入过多热量，导致肥胖。

　　运动量减少

　　30岁之后，女人已经不像20岁时那样有活力了，对运动的积极性也会下降。运动减少，自然容易变胖。

　　作息不规律

　　职场生涯是相当辛苦的，意味着每天都要被家庭和工作中的事情烦扰，难有个人空间。锻炼的时间少了，睡眠也短了，作息更难以规律。由此导致代谢下降，减肥的效率低下。

　　30岁的女性如何减肥：

　　运动要适量而坚持

　　1、跳绳

　　跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

　　想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

　　2、修正仰卧起坐

　　仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

　　和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

　　一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。

　　3、呼啦圈 腰部定制燃脂

　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。什么运动减肥最快。转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。女性做什么运动减肥最快最轻松，用呼啦圈锻炼时，MM们可以最好制定每次的运动时间和频率，想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。女性做什么运动减肥最快最轻松，MM们可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，女性做什么运动减肥最快最轻松，每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。

　　别再胡乱节食

　　由于长期的节食是很难坚持的，许多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快。