腹部减肥最快的方法 快速瘦出小蛮腰

　　腹部减肥最快的方法有哪些？很多人会关注腹部减肥，说其实对自己的身材还算满意，不是很胖，胳膊腿都挺细的，唯独那不真气的小肚腩，严重影响了自己的自信 ，不要烦恼，下面小编就给大家分享一些妙招，分分钟甩掉大肚腩！

　　睡前动作，快速瘦腰：

　　动作一：大腿和上半身同时抬起放下，连续15组，一组5个；

　　动作二：双腿同时向上抬起放下，连续30个；

　　动作三：双腿夹住一个枕头，屁股尽量向后，双推测向上抬起放下，连续15次；

　　动作四：右手和左腿同时抬起放下，腿部尽量伸直，连续20次；

　　动作五：身体向侧弯曲，然后腿部抬起落下，连续20次；

　　动作六：双腿弯曲悬空，然后做仰卧起坐，3组每组10个；

　　动作七：双腿弯曲向上抬起落下连续的30次；

　　动作八：两臂拉开，每只腿抬起向两侧靠，连续30次，大腿尽量伸直；

　　动作九：平板支撑，然后用肚子的力量让身体左右摇晃，连续30次；

　　扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　饭后走动，至少站立半小时

　　饭后很多人都有坏习惯就是容易一吃饱就困，久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　　喝水

　　喝水的最大作用就是排毒，因为腹部肥胖的原因之一就是肠道不通畅，大肠积攒了大量的垃圾，引起腹部的臃肿，喝水有力的加快了身体能量与脂肪的新陈代谢，让肠道快速蠕动，清理垃圾，当然，对于那些整天吃着类似泻药的减肥药的就不必了，想必已经拉到腿软了吧，别着急，喝水清肠只是第一步。还要做少量的腹部运动，比如，深蹲，仰卧起坐，跑步等等，配合才能达到腹种垃圾不积攒，排干净的作用。