冬季吃什么减肥效果最好 低热量美食助你瘦成一道闪电

　　冬季吃什么减肥效果最好？肥胖的身材对于所有人来说都是一种困扰，很多人认为冬季减肥比较困难，其实只要掌握好方法也是可以快速瘦身的哦。那么，下面小编就给大家分享一些适合冬天有效减肥的食物，一起来了解一下吧！

　　香蕉

　　一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量，相比起来香蕉卡路里要低一些。因此香蕉对减肥相当有效，而且香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。

　　苹果

　　苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。

　　鱼类

　　鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　大白菜

　　便宜又实惠的大白菜，在菜市场真的是最便宜的蔬菜了。这些大白菜里面富含钾元素，能够与体内多余的钠离子进行交换，从而将体内的不需要的盐分清除出来。特别适合那些虚胖的人们。

　　绿豆芽

　　冬季最容易导致的是腹部皮下脂肪堆积，而绿豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。另外，绿豆芽还含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人就十分推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。

　　西兰花

　　西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。因此，冬季多吃西兰花可以很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

　　冬瓜

　　自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。

　　菠菜

　　100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量，瑞典的一项研究从菠菜里提取了一种天然化合物，类囊体。这种物质被发现有助减缓身体消化食物及脂肪的过程，也就是说，这种物质进入身体后，能让食物在肠道停留的时间变长，令食物进入肠道末端。要知道，食物一旦进入肠道内，能让人产生饱腹感的激素就会被释放，并传递到大脑，告诉人们饱足的讯息。

　　玉米

　　玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。