如何减掉大腿上的赘肉 简单动作塑造性感美腿

　　如何减掉大腿上的赘肉？走路都可以感觉到磨擦，纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦大腿内侧和前侧却无从下手。此时单纯的减肥方法已经不能减掉大腿内侧和前侧的赘肉了，那么，下面小编就给大家详细介绍一些可以有效减掉大腿赘肉的方法，一起来看看吧！

　　登台阶

　　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　腿抬高靠墙

　　腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

　　踮脚

　　饭后半小时就可以开始踮脚100下，别以为就踮脚那么简单，要有固定的节奏，速度适中，踮时不要立刻放下，维持好踮脚的姿势，膝盖伸直，脚尖蹦直，持续1分钟，再慢慢放下。记得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就会绷紧，变成了肌肉。这个方法是最好的，不但可以瘦腿，还有助于增高。一个月以后，你会发现，你的腿型开始有所变化。

　　深蹲

　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　空中踩自行车

　　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　每晚热水泡脚

　　用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体，疏通经络。经络淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡脚20分钟，泡到身体微微发汗即可。

　　饭后半小时不坐

　　饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

　　剪刀腿

　　（1）坐在地上，双肘撑地。

　　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　坐着就能瘦大腿

　　办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。

　　瘦腿敲胆经

　　腿部外侧中线的位置就是胆经的位置，经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞，体内的毒素和垃圾排不出去，全都堆积在大腿处从而导致大腿肥肉堆积。顺着胆经敲打，你也不用在意多少下，没事想起来就打打，力度要使劲些，敲出发热发麻的感觉才行。