晚上吃什么不会胖 几款流食当宵夜

　　晚上吃什么不会胖？对于女孩子来讲，最难受的莫过于就是减肥的时候那种想吃又不能吃的感受了。那么，晚上吃什么不会胖呢？下面小编就给大家推荐几款适合晚上吃了不会发胖的食物，赶快来看看吧！

　　菠菜

　　每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。

　　牛奶

　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　全麦面包

　　比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

　　豆类

　　不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。

　　哈蜜瓜

　　每100克只有34大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜，是不会给身体造成负担的哦你，除此之外，哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C，对于健康和美容很有好处。

　　番茄

　　每100克番茄仅含有19大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦，如果你喜欢，也可以做成番茄沙拉之类的小吃。

　　适合晚上吃了不会发胖的食谱：

　　红豆汤

　　原料：适量红豆、少许陈皮。

　　做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

　　燕麦粥

　　原料：适量燕麦以及大米。

　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

　　蚝油生菜

　　材料

　　生菜一颗、蚝油适量、清水小半锅。

　　做法

　　1. 锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）；

　　2. 把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里；

　　3. 一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦；

　　4. 浇上蚝油，因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去。

　　素豆腐包

　　材料

　　香菇(干)3朵、粉丝1/2把、小白菜3棵、千张2张、调料食盐少许、香油1茶匙、白糖1茶匙、小葱3棵。

　　做法

　　1. 香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用；

　　2. 粉丝也提前用清水泡软，剪短；

　　3. 小白菜洗净切细条；

　　4. 豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦；

　　5. 中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味；

　　6. 像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来；

　　7. 绑上一根小葱即可；

　　8. 表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可。