冬天如何控制体重 简单窍门让你体重一降再降

　　冬天如何控制体重？冬天容易饿，很多人都会不知不觉吃得更多，肉肉也就不知不觉地长在了身上，想要明年穿上美美的衣裳吗？那还不赶快控制你的体重，那冬天如何控制体重呢？下面小编就给大家分享一些妙招，帮你轻松控制体重，赶快来看看吧！

　　合理安排时间，增加运动量

　　睡眠时间保持，改掉睡懒觉的习惯，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。所以建议做一些温和的运动：

　　1.慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

　　2.游泳，是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。

　　调整营养成分的摄取比重

　　减肥阶段，我们建议你吃更多的蛋白质，这不仅是因为蛋白质热量低，更是因为身体消化吸收蛋白质的过程能够消耗蛋白质本身热量的1/3左右，相比之下，消化吸收同等量的糖或是脂肪只能消耗它们本身热量的不足8%甚至更低。

　　冬天要控制食欲

　　“病从口入”，这句话对于肥胖者而言，更是真理。就是吃多了又不运动才会发胖，即便是运动了，也可能因为运动不够而平时又常吃得太油腻所以一样会发胖！立志减肥的人，都应该从控制吃开始，少油少盐少糖，平时应该多吃蔬菜和水果，高糖分的水果也注意要少吃，但是总比吃大鱼大肉要好！

　　避免过大的热量缺口产生

　　减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和脂肪的分解。通过REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161这一公式能够直接计算出每个人具体每日所需要的热量摄入，即使处于减肥阶段，每日的热量摄入值也不建议低于REE的60%，否则会直接影响瘦身效果以及身体健康。

　　少吃精加工食品

　　薯片、果脯、奶茶、花式咖啡等食物很美味，但对于减肥绝对是不利的，其中的各种添加剂会直接影响新陈代谢水平，而隐藏在食物深层的钠、反式脂肪酸、糖更是让你瘦不下来的罪魁祸首。

　　冬天要注意保暖

　　寒冷会给皮肤带来刺激，而身体想要给皮肤温暖，就必须要燃烧热量。你以为它会燃烧你的脂肪吗？错了，它只会给大脑发出指令：没有热量没有热量，快吃快吃！刺激大脑给你的嘴巴发送信息：好冷啊多吃点，多吃点就暖和了！

　　所以要注意保暖，冬天多喝热饮，可以适当喝一些花果茶、姜茶、热开水等，一是能帮助身体对抗寒气，二是可以用嘴巴告诉大脑，我喝了很多热水，你快点发热吧。而热水却不会带来脂肪，不会让你发胖。