冬季做哪些瑜伽减肥 瘦身从未如此轻松

　　冬季做哪些瑜伽减肥？冬季减肥最有效方法，冬天天气转冷，爱美女性们的减肥热情却没有转冷。那么，下面小编就给大家分享一些适合冬天能有效瘦身的瑜伽，一起来看看吧！

　　瘦腰：站立前屈式

　　step1：双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

　　step2：呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。

　　作用：这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

　　瘦背：下犬式

　　step1：在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。

　　step2：此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。

　　作用：这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

　　提臀：上犬式

　　step1：在平板式基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。

　　step2：保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。

　　作用：这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。

　　全身线条感：俯卧撑式

　　step1：在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

　　step2：保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。

　　作用：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

　　瘦大腿内侧：战士一式

　　step1：右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。

　　step2：双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。

　　作用：这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。

　　瘦手臂：战士二式

　　step1：在战士一式的基础上，放下双手，在身体两侧做侧平举，掌心向下，将身体向左侧扭转使身体朝向左边，但头部仍然面向前方，脚下动作保持战士一式不变。

　　step2：维持动作5秒后，收拢双脚直立身体，然后换腿进行。重复动作10次。

　　作用：这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

　　冬季练的好处

　　1.雕型

　　瑜伽是一种，能够，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展，让肢体变得均匀纤细。

　　2.增强体质

　　冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。

　　3.紧张和疲劳

　　面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。