8小时减肥法 让你一周轻松瘦10斤

　　话说冬天是个非常爱长肉的季节，不知道大家最近长胖了多少，是不是减肥很痛苦啊，冬天吃的多又不想运动，还想怎么瘦呢？尤其是每天工作8小时的上班族们，忙碌的工作根本没时间没精力减肥，那么怎么办？

　　别怕，这个时候小编为各位上班族小白领们带来了8小时减肥法！研究表明，体验者在使用了3-12周的8小时减肥法后，减去了3%-7%的体重和3-3.5kg的体脂。光靠简单的控制饮食，就能达到瘦身了呢，往下看吧？？

　　什么是8小时减肥法？

　　所谓的8小时减肥法，就是把一日三餐包括零食，控制在8小时以内全部吃完。其余的16小时交给身体，用来消化和代谢。选择的这8个小时，取决于你的作息时间，比如9:00～17:00或者是12:00～20:00都可以。

　　8小时减肥法工作原理

　　人体的每个细胞中都含有一个名为“线粒体”的物质，它的主要作用就是产生人体所需的能量也就是ATP。但是凡事都有两面性，它在产能的过程中，也产生了自由基。自由基就是一切病症的根源。自由基越多，它就越阻碍线粒体的功能。虽然我们可以依靠吃下的食物，摄取的维生素把它消灭。但是关键还是在于线粒体本身，线粒体工作效率越高，产生的能量越多，废物越少。

　　8小时减肥法怎么做有效

　　先形成一个饮食规律

　　按照自己的作息时间选定进食的8小时，并且固定这8小时，每天都按照这个进食表进行。让身体产生记忆里，形成规律。

　　8小时之内完成三餐

　　如果你是一个喜欢吃早餐的人那么早上如果是8点吃早餐的话那么剩下的午餐和晚餐就要在16点之前结束，如果你的第一餐是在12点开始吃的话那么在20点之间都可以正常饮食，也就是说一定要遵循的就是在8个小时之内完成三餐，这8个小时可以吃自己喜欢吃的东西。

　　吃什么都可以，但是高热量的食物还是要少吃

　　在8个小时之内想吃什么都可以，但是甜食和高热量的食物还是要严格控制，这样才能够减少热量的摄入，减肥的效果更好。

　　8小时减肥法每天喝定量的水

　　黄金8小时减肥法需要在8小时之内完成三餐，但是之后其他食物都不要吃，喝水是可以的，多喝水能够促进身体新陈代谢，让身体的新陈代谢能力维持在良好的状态，减肥的效果更佳。每日饮水量需按照“每公斤40ml水”来喝，也就是说，如果你的体重有100斤，也就是50KG，那么你就需要喝2L水。茶和咖啡不能算在其中哟～

　　8小时减肥法可以吃什么

　　可以吃低卡路里高蛋白的食材

　　在减肥期间身体碳水化合物和脂肪的摄入量大大减少，此时蛋白质的摄取非常重要，这样才能够维持生理需求，所以8小时减肥法期间多吃低卡路里高蛋白的食材非常好，例如鱼类、蛋白、杏鲍菇多吃就很好。

　　乳制品

　　乳制品含有丰富的钙质，实验证明减肥期间摄入钙的人比没有摄入钙质的人的体重更加容易下降，所以在8小时减肥期间多吃优格、低脂牛奶、起司等乳制品很有必要。

　　吃多种蔬菜、水果和薯类

　　多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。