三个鸡蛋减肥法 让你月瘦30斤天天吃美味

　　对于减肥健身的人来说，日常中补充蛋白质都是通过吃鸡蛋来获取的，鸡蛋可是减肥的好帮手。如今减肥已经成为很多女生的一种习惯了，那些又不想运动还想吃的女生怎么减肥呢？不如试试鸡蛋减肥吧，一边享受美味，一边减肥，多么美好。今天小编就来分享三个鸡蛋减肥法。

　　鸡蛋减肥的原理

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。

　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥方法一

　　鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

　　持续时间：半个月

　　早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

　　鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂（蛋黄素）的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素（蛋白质）丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

　　中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

　　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

　　晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

　　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　　鸡蛋减肥方法误区一：鸡蛋怎么吃都一样

　　对于鸡蛋的烹饪方式很多元化，但是要想利用鸡蛋减肥，那么这就不能太顺便，鸡蛋减肥方法瘦身，那么选择水煮鸡蛋最为合适，这保证了 其营养物质不被丢失，而且还对于减肥很有帮助。

　　鸡蛋减肥方法误区二：煮蛋时间越长越好

　　其实在水煮鸡蛋，不一定要煮的时间太长。鸡蛋煮久了，这很容易破坏其鸡蛋中的营养价值，而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种 人体很难消化、吸收的物质，这很容易形成一种致癌物质，对于身体很不利。

　　美味而营养的鸡蛋减肥法，作为最为普通的饮食瘦身方法，在日常饮食中多多注意，相信绝对能够减肥成功。

　　鸡蛋减肥方法二

　　早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根

　　中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份

　　晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

　　黄瓜鸡蛋减肥原理

　　鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。

　　第一周

　　使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。

　　第二周

　　从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油 。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ，建议早上喝。 还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。

　　鸡蛋减肥方法三

　　从减肥达人推荐的办法看，只要你坚持三个鸡蛋早餐吃法，想不瘦身都难。这会先为大伙推荐一周的早餐吃法：

　　周一：3个鸡蛋、1杯牛奶、1根香蕉

　　周二：1杯牛奶、1个鸡蛋、1根香蕉、10g坚果

　　周三：2个鸡蛋、1杯牛奶、1根香蕉

　　周四：1杯牛奶、2个鸡蛋、1根香蕉

　　周五：1个鸡蛋、1杯牛奶、1根香蕉、10g坚果

　　周六：1杯牛奶、3个鸡蛋、1根香蕉

　　周日：3个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉

　　只跟遵循这种三个鸡蛋减肥吃法，再从午餐、晚餐、下午茶下功夫，多吃一些低卡、低脂、饱腹感强，还有助于肠胃消化的食物，减肥小工必定会事半功倍。