怎样清除宿便最有效 简单方法还你迷人小腹

　　怎样清除宿便最有效？人体的宿便真的非常多！我们平时排便不彻底，所以宿便就积累在我们的身体中，毒素和垃圾都藏在身体中所以就越来越胖，那么，怎样才能有效清除宿便瘦身呢？不要烦恼，下面小编就给大家分享一些经济又有效的方法，清除宿便真的特别有效！

　　起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道，利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯，此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

　　沐浴在晨光中

　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差，值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键，当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态，因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　一定要吃早餐

　　为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　在睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　每天步行30分钟

　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

　　食疗偏方：

　　方法一、蜂蜜香油汤

　　原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

　　做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

　　用法：每日晨起服食。

　　功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

　　方法二、松子仁糖

　　原料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　功效：润肠通便，用于肠燥便秘。

　　方法三、土豆蜜膏

　　原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

　　做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。用法：每次服用10毫升，每日2次。

　　功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。