女生怎么练胸肌丰胸 练挺胸部才能防止胸下垂

　　女生怎么练胸肌丰胸？其实女生练胸肌与男人是一样的，只要男人能练的女生都可以练。那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确练胸丰胸的方法，一起来了解一下吧！

　　女生练胸肌会丰胸吗

　　没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。乳房整体高度高了，你说会不会有丰胸的效果?当然，前提条件是要有胸，没有胸，胸肌变大对丰胸起不到什么效果。

　　女生怎么练胸肌丰胸？

　　家庭俯卧撑

　　1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;

　　2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

　　3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

　　杠铃卧推

　　可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。

　　哑铃飞鸟

　　根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。

　　健身房拉索夹胸

　　动作图解：1、双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

　　2、胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

　　3、缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

　　练胸计划

　　健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

　　女生练胸会不会把胸练得太硬?放心，乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头，把胸部“挺”起来，女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果。

　　女生练胸肌的好处

　　1.增加承托力，改善胸形

　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　　2. 减少副乳。胸部赘肉

　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。