晚上睡前吃什可以减肥 常吃这些不但瘦身还有助于睡眠

　　晚上睡前吃什可以减肥？要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。那么，晚上睡前吃什可以减肥呢？下面小编就给大家分享一些适合睡前瘦身的食物，赶快来看看吧!

　　牛奶

　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜具有排便，美容的效果。并且蜂蜜含有非常多的营养物质，一直被大家当成滋补品。如果在睡前喝一杯蜂蜜水的话，就可以帮助我们身体补充营养，还可以促进身体的新陈代谢，起到减肥的效果。

　　全麦面包

　　全麦面包罗丰富的维生素B，它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化，得当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实，吃了轻易饱，间接淘汰热量摄取。

　　香蕉

　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，身体内的毒素顺利拍出来，你还怕不会“无毒一身轻”？

　　马铃薯

　　很多人认为马铃薯是淀粉类食物，吃了就会发胖？其实不然，马铃薯能否减肥，关键在于如何料理它。

　　专家建议，如晚上饿了，不妨可吃些马铃薯来填饱肚子。因马铃薯含有大量膳食纤维，能顺肠通便，帮助人体及时排泄代谢毒素、防止便秘。此外，马铃薯所含的「钾」能取代体内的钠，能将钠排出体外，有利消水肿、预防高血压。

　　饱腹粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

　　醋泡黑豆

　　醋泡黑豆比单独食用黑豆，其食疗价值更高，美容与减肥效果也更高！早在古代，我们的医药着作《五十二病方》中就有醋泡黑豆之记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

　　醋泡黑豆不仅完全保留了黑豆的营养成分，而且还融入了米醋的营养价值，具有美容、减肥、补肾、明目、乌发等功能，对改善便秘、缓解眼睛干涩痛疼有非常不错的功效。另外，现代医学研究表明，醋泡黑豆还有降血压、降血脂及缓解糖尿病的作用，成为三高人群的“良品”。

　　食材：黑豆、米醋

　　做法：

　　1、将黑豆洗净，放到通风处太阳下晾干。

　　2、把晾干的黑豆倒入玻璃瓶中，再将米醋倒入瓶中，没过豆子，瓶内留三分之一的空间（这是为黑豆在泡的过程中膨胀而预留足够的空间）。

　　3、盖上盖子放到通风阴凉处放置1至2个月即可食用。

　　吃法：

　　可早晚都吃，也可只在晚上吃（最好晚上6-8点这个时间段）。饭前或者饭后1小时吃，每次5-8粒黑豆，再喝10ML左右泡豆的米醋。

　　注意：

　　1、一定要用陈酿2年以上的米醋泡。

　　《本草纲目》中记载：“醋有数十种，只有陈酿2~3年的米醋方可入药，其它仅能食用，不可入药。

　　2、黑豆最好是生黑豆。

　　用熟黑豆泡，可以缩短浸泡的时间，但营养成分流失多，价值大打折扣且需要冰箱保存。生黑豆泡可最大程度地保留营养价值，也不用冰箱保存。