做什么运动瘦手臂 简单动作车别摆脱拜拜肉

　　做什么运动瘦手臂？手臂是大多数女生的雷区，因为就算身体其他部位都瘦下来了，但是手臂还粗壮的女生大有人在，那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢？下面小编就给大家分享一些瘦手臂的运动，一起来了解一下吧！

　　双手合掌于胸前

　　抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。 要点：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

　　俯卧撑坐，类似俯卧撑的运动

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

　　首先要在地上趴下，然后两手撑着地面，双手与肩同宽的距离，手指要朝向身体的外侧，整个状态就像是在做俯卧撑时的一种姿势。

　　接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

　　然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　两手上下勾住放在胸前

　　抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。

　　首先两手要以上下勾住的姿势放于胸前，然后尽量的张开胸部。之后两手要分别向相反的方向用力拉伸，坚持20秒左右，重复3次即可。

　　最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　双手握拳交叉于腹部前方

　　抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

　　两腿打开与肩同宽

　　抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

　　身体向墙面倾斜

　　将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。

　　反向哑铃卧推

　　Step1.躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

　　Step2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。

　　Step3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。