每天走多少步可以减肥 找对方法是关键

　　每天走多少步可以减肥？走路可以说是世界上最简单的运动了，不分场地，不分时间，是非常适合现代人的一种运动方式。那么，你知道，每天走多少步可以减肥吗？下面小编就给大家详细介绍一下，以及走路减肥的正确方法，一起来了解一下吧！

　　每天走多少步可以减肥：

　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。

　　走路减肥小技巧

　　1.负重行走

　　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

　　2.交叉腿行走

　　交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　　3.高姿态行走

　　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

　　什么时间走？

　　只要气温适宜，健步走的时间可灵活选择。但夏季为预防中暑，尽量避免中午时分出门。

　　喜欢晚饭后健步走的朋友，最好在饭后的20-30分钟之后再开始。

　　吃饱后立即运动会影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，尤其是肠胃功能较差的人。

　　行前，三种方式来热身

　　做身体激发训练

　　身体原地跳动或跑动，目的是提高心率，为高强度的运动做心率准备。

　　关节活动度训练

　　包括四肢关节的旋转、伸屈，改善关节活动时韧带的延展性，减少运动中韧带撕裂的情况。

　　肌肉拉伸训练

　　从轻到重，逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。

　　健步走，姿势也很关键

　　抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。

　　挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。

　　收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担，并不是让你一直腹部吸着气走路。

　　迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。

　　每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。

　　避免对脚部及踝部关节造成损伤。