提臀最有效的方法 简单动作打造完美蜜桃臀

　　提臀最有效的方法有哪些？每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍几种提臀最有效的方法，助你轻松练出紧翘美臀！

　　常爬楼梯

　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　军姿提臀

　　采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

　　换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

　　下蹲运动

　　做这个运动的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上;

　　保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。

　　翘臀操

　　首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。

　　完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。

　　伸腿法

　　其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

　　熏蒸提臀

　　这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环，从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给，加强臀部细胞的活性，可以起到疏通经络的作用。

　　通过熏蒸可以起到很明显的提臀效果，还可以让局部的皮肤变得更加细腻，这一方式还有主意消除便秘，减轻身体的压力，使整个身体都变得越来越完美。

　　自我按摩的方法

　　(1)每天洗温水澡时，较用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿。然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直到臀部，要用力，在臀底部可多按摩一些时候，以便松弛臀部和股部肌肉，减少积存脂肪。

　　(2)接着，柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，减少脂肪。

　　注意：按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能粗猛，以免损伤皮肤和微血管。