早餐吃什么减肥 推荐三款健康养生的瘦身食谱

　　早餐吃什么减肥？早餐是一天中最重要的一餐，因为它为身体提供了大部分的能量，还有唤醒睡了一晚的身体和灵魂。大家都知道减肥不能不吃早餐，但是吃什么才能帮助减肥呢？下面小编就给大家推荐几款食物，既能瘦身有长不胖的食物，一起来看看吧！

　　燕麦

　　燕麦片是粗纤维谷物，里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出，每天吃一碗燕麦片的朋友，会比那些不吃麦片的人，身体更急健康，死亡的机率也更少。

　　鸡蛋

　　你喜欢什么样的鸡蛋？炒鸡蛋还是荷包蛋？每个鸡蛋提供约6克肌肉，并没有多余的脂肪。同时蛋黄是最好的胆碱来源，对神经系统的发育非常重要。但是要注意一天里不能吃超过两个鸡蛋，身体才消化不过来。

　　全麦面包

　　全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多，能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量！而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材，毕竟里面的添加剂比较少。

　　咖啡

　　咖啡确实能让你的大脑清醒，因为咖啡因和抗氧化剂的混合，一直刺激着脑袋。尤其是早上喝黑咖啡，热量极低，燃烧脂肪非常棒！不要吝啬你爹早餐，来上一杯黑咖啡吧！

　　减肥早餐食谱

　　玉米餐

　　主料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　玉米餐吃法：首先将主料全部用开水冲饮，如果觉得不够饱，可以提前一天煮好1根鲜玉米，第二天早上配玉米羹。

　　减肥功效：玉米含有大量膳食纤维，可以促进人体的消化，利于减肥。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干

　　吃法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%。

　　果蔬餐

　　主料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治

　　果蔬餐吃法：

　　首先先用不粘锅煎蛋，然后取2片全麦切片面包，按个人口味加火腿、生菜和脱脂沙拉酱，最后再调配果汁食用。

　　减肥功效：简单的蔬果早餐可以达到瘦身效果，还可以轻松满足一天的维生素需求。

　　减肥期间早餐应该怎么吃

　　1、早餐最好吃暖的东西，对于减肥中的朋友更适合流食，既营养又饱腹。

　　2、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

　　3、不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

　　4、面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都可以选择全麦面包，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。