蜜桃臀怎么练大腿不粗 简单几招打造性感Q弹翘臀

　　对于女性的身材，最吸引的地方应该就是臀部了吧，如果有一个性感的翘臀，那么你可以说是女神了。对于翘臀，有一种臀型是至美级别的，那就是蜜桃臀了。无数女人想要拥有它，但是，我们要练的话，怎么快速练出蜜桃臀呢？

　　好了，先看看什么是蜜桃臀吧

　　先来看看所谓蜜桃臀的定义吧：臀围明显比腰围大，但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

　　女人为什么要练蜜桃臀

　　胸大显腰细，臀翘衬腿长

　　臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。

　　臀部练得挺又翘，不仅可以拥有迷人的S型曲线，而且还提高了下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美哦～

　　蜜桃臀怎么练大腿不粗

　　后踢腿

　　后踢腿的动作比较简单，但是大家也要坚持练习，只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确，开始动作是趴在地上，双手与肩同宽，膝盖与胯部同宽。

　　双膝跪地，脚往回勾，抬起你的一条腿，然后向正上方踢，使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次，然后换腿。

　　翘臀分腿蹲

　　（1）背向健身凳（在家练习可以用高度适宜的椅子替代）站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；

　　（2）上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒（保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果）；

　　（3）控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组。

　　（4）一边完成后换另一边做。

　　翘臀坐姿腿外展

　　（1）坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；

　　（2）两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；

　　（3）缓慢控制恢复初始位置，重复。

　　要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2.动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。

　　日常生活中的小动作可以助你练出蜜桃臀

　　刷牙提臀

　　早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。

　　做家务

　　塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

　　看电视时瘦臀提臀

　　电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦。