减肥期间肚子饿怎么办 教你控制食欲的妙招

　　对于每个女生来说，减肥都是一件人生大事，但是，在减肥期间，最痛苦的事情就会肚子饿，看到喜欢吃的东西不能吃，好痛苦啊。而在减肥的时候，我们总会遇到肚子饿的时候，很多人控制不住自己，最后减肥失败，那么怎么才能控制食欲呢？今天小编就来分享几个技巧。

　　首先遵循这几个定律

　　三餐规律

　　很多人都会产生饥饿感，这是因为你的三餐不规律，如果你遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的健康规律，让你的消化系统知道自己的工作时间，那么你的控制力也会更好，饥饿感也就不会

　　每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可增加饱足感

　　建议进食多咀嚼--医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效可吃低热量水果，例如：蕃茄、柚子、杏桃、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

　　摄入足够的蛋白质

　　减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

　　吃饭顺序

　　如果你的餐桌上有着各类的美食，包括水果，牛排，沙拉，你会怎么吃呢？大部分人都会选择先吃肉，这样可不利于减肥，最好的顺序是先水果，后吃菜，然后是肉类，最后则是主食，这样能够让你吃的更少但又不会感觉到饥饿。

　　减肥期间肚子饿怎么办？吃什么？

　　喝芹菜汁

　　众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

　　吃西红柿

　　西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

　　喝一杯温水

　　如果减肥过程出现的是较轻程度的饥饿感，建议在感觉饥饿时先喝一杯温水，稍作休息，若仍感觉饥饿，可在营养师的建议下酌情进食。

　　薏仁粉

　　推荐理由：薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿滑肠通便的功效，可以有效消除下半身特别是腿部水肿。

　　推荐吃法：冲泡是薏仁粉最常见的服食方法，将适量薏仁粉倒入碗中，再倒入适量开水冲泡即可食用，也可根据个人喜好添加蜂蜜。