大姨妈期间怎么减肥 喝好四杯水每天瘦一斤

　　女生每个月都会有那么几天，虽然这是女生一个月中最痛苦的时候，但是呢，也是最福利的时候，因为这个时候只要注意，就会减肥。但是不是随便的节食运动之类，是有技巧的。今天小编就来说说怎么利用大姨妈来减肥。

　　减肥方法经期之后的瘦身一般分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。月经期结束后的两天，可以开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

　　具体减肥方案

　　经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

　　经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

　　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　注意：在月经来临期间，激烈的运动也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环，有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作，或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态，又不会给经期期间的身体带来负担，才是最好的运动选择。

　　饮食方案

　　第一天以调整主食开端进行瘦身，一天当中有两顿打破正常就餐，只以简略敷衍的调整主食削减约1公斤体重。假如1天未到达作用，则继续进行2-3天。调理主食后的第二天，早餐前量体重，假如体重削减了1公斤，则赶快进行约十分钟的机遇体操。在体操完毕后吃早餐。从当天开端能够康复素日饮食。

　　第3天-第4天有也许体重暂时俄然添加，可是三餐要坚持往常量。第5天即便饮食与往常一样，但体重仍然削减。第6天-第7天若削减了1公斤，则再次开端调理主食进行瘦身。假如第6天-第7天体重开端削减，回到曩昔具有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调理主食，应战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　喝水方案

　　经期喝水减肥的第一杯水是在我们吃早饭前。如果你在早上八点起床的话，那起来第一件事就是喝水了，要喝300-500毫升温水，喝完再刷牙洗脸上厕所那些，三十分钟后吃早饭。早上只能喝温开水，暖肠胃，喝完厕所，让身体彻底排排毒。

　　第二杯水就在我们吃午饭之前。大概是上午的10：00-11：30之间，吃过晚饭后的90分钟左右喝，大概要喝500毫升左右。12点再吃午饭。第三杯水在吃晚饭之前，下午2～5点可以喝800毫升水，晚上6点吃晚饭。

　　第四杯水在晚上睡觉之前，饭后90分钟及睡前六十分钟，喝200-300毫升。以上就是经期喝水减肥方法的喝水时间及方法了。我们每天的需水量和所消耗热量是成正比的，一天大概要喝2500毫升水。

　　注意：月经期间减肥勿节食

　　对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。