怎样吃早餐减肥起床一小时内瘦身效果最好

　　怎样吃早餐减肥？现代人生活紧张，不少人省略早餐，但医师和营养师都建议，早餐是一天的开始，一定要吃，以免下一餐吃下更多热量，或降低学习及工作专注力，得不偿失。那么，下面小编就给大家推荐几款减肥早餐，一起来看看吧！

　　蔬果让你皮肤水嫩消化好

　　一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

　　吃早饭有利于持续减肥

　　吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

　　选择适合自己的早餐更享瘦

　　早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

　　推荐减肥早餐：

　　番茄鸡蛋杯

　　颜值超高的鸡蛋杯，用番茄当容器完全不会干，对于减肥健身的妹子来说再好不过啦~

　　材料：

　　番茄一个，鸡蛋一个。青豆玉米适量，芝士切达芝士or马苏里拉都可以。黑胡椒适量。

　　做法：

　　1.番茄切去顶部，挖空，包锡纸，芝士切碎。

　　2.打进一个鸡蛋，撒上青豆玉米，芝士，黑胡椒。

　　3.中上层180° 15~20分钟即可。不需要盖番茄的盖子，喜欢香肠或者其他材料也可以放 ~

　　4.真心超级水嫩 ~ 谁吃谁知道

　　全麦面包+牛奶燕麦片

　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。