减肥早上不能吃什么 这两样一定不能碰

　　对于减肥的人来说，饮食是最需要注意的事情。特别是早上，早上吃什么，什么能吃，什么不能吃，都是有讲究的。很多减肥的女生在不能吃什么这方面不是很清楚。那么今天小编就给大家科普一下。说说怎么吃减肥有效快速。

　　早上不能吃的东西

　　油条

　　不能减肥的食物往往是高脂肪、高能量的食物。如果在早餐吃多的话，那么是不利于减肥的，有些人习惯早上的时候吃油条，油条含有丰富的油脂，最好是少吃点，另外也不要一开始就来个大鱼大肉，这样对人的身体也很不好。

　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

　　西式快餐

　　西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供西式早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

　　专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

　　早晨吃什么可以减肥

　　燕麦

　　燕麦片是粗纤维谷物，里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出，每天吃一碗燕麦片的朋友，会比那些不吃麦片的人，身体更加健康，死亡的机率也更少。

　　全麦面包

　　全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多，能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量！而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材，毕竟里面的添加剂比较少。

　　香菇

　　含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命D含量颇高，能预防骨质疏松症哦！

　　淡盐水

　　淡盐水的比例是100毫升水盐水不超过0.9克。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

　　减肥期间早餐该怎么吃

　　1、早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。

　　2、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

　　3、不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

　　4、面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。