做什么运动可以丰胸 站着都能变美

　　做什么运动可以丰胸？不要害怕，不要心急，运动丰胸绝有可能，而且动作并不复杂！那么，下面小编就给大家详细介绍一下可以有效丰胸的运动，是懒人福利！站着坐着就能丰胸！快往下看吧！

　　游泳

　　水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　　外侧画圈

　　动作关键：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　瑜珈

　　将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。

　　瑜珈做什么动作可以丰胸？

　　门前展胸运动

　　将房间里的门打开，然后在门前站立，双脚和肩部同宽，双手伸向身后抓住两边的门框，轻轻地向前挺胸，让整个身体直成一条直线，坚持这个动作30秒，做这个动作的时候要注意脚跟不能抬离地面，重心前移的时候肩部要保持水平，不能耸起来。

　　墙边撑胸运动

　　面对墙壁站姿预备，双脚打开保持和肩部同宽，双臂高举到和胸部同高，然后伸直出去，将手掌放在墙面上，弯曲双肘，胸部尽量贴紧墙壁，手部朝下猛推墙，最后让身体恢复原来的状态，注意做这个的动作的时候要用双臂的力量，身体挺直不动。

　　扩胸运动

　　用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

　　向后拉伸

　　左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

　　牵拉运动

　　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　　屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。