怎样瘦出蚂蚁腰 懒人快速瘦腰腹的方法

　　怎样瘦出蚂蚁腰？现在蚂蚁腰才是王道，然而时时刻刻都能感觉到，这个世界对胖子充满了恶意，不要烦恼，下面小编就给大家带来了一些快速瘦腰的方法，赶紧随着小编一起行动起来吧！

　　大表姐刘雯穿着露腰T恤前去进行维密试装，最简单清爽的装扮，却因为抢眼的蚂蚁腰、马甲线，瞬间吸睛力Max！

　　白成一道光的仙姑何穗也以一身All black装扮出现，最简单的露腰装却穿得热辣十足，还不是因为有蚂蚁腰！

　　哎哟喂，你们仨要不要这么默契~同样一身黑的奚梦瑶，也有着完全不输刘雯、何穗的蚂蚁腰。看得本芭只想大呼：你们这三个“腰”孽！相信你们也知道，干瘦早就过时咯，瘦得紧致、匀称，才是大势呀~曲线窈窕明显，腰部最细的地方小过头围，让身材看起来凹凸有致的蚂蚁腰，体现的正是这种健康的美！大概这就是蚂蚁腰这么火得原因吧！那么，下面就和小编一起来看看怎么能有效瘦腰！

　　每天8杯水

　　喝足水才能补充身体必须的水分，肠胃蠕动也可以更加活跃，促进宿便的排出，只要体内堆积的毒素没有了，小肚子自然就消失不见了。

　　靠墙站立，保持腹部用力

　　靠墙站立，要挑选一面平墙，把后脑勺、双肩、臀部、脚后跟几个点都贴在墙上，保持腹部用力，用胸腔慢慢呼吸。由于身体要实现“靠墙”这一要求，所以浑身肌肉都会相当紧绷，尤其是腰部。久而久之下来，腰部的肥肉自然消失殆尽。

　　多做家务

　　下班回家后不要直接窝在沙发里吃零食、看电视，这样肥肉是减不掉的。多做一下家务，收拾一下房间，拖拖地，浇浇花，洗一下衣服，这样能有效增加运动量，消耗更多的脂肪。

　　简单动作轻松变身

　　抬腿并旋转脚踝

　　保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。

　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　拳击瘦腹

　　拳击运动能更好地塑造马甲线，比传统的卷腹有效多了！女生练习拳击除了高效的燃脂以外，还可以让手臂、大腿及腹部变得更加紧实，起到完美的塑形作用。

　　上半身和双脚抬起呈V型

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

　　功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

　　仰卧起坐让你瘦腹速度up

　　姿势正确的仰卧起坐能让瘦腹速度蹭蹭变快！那么怎样的仰卧起坐姿势才正确呢？平躺在健身平凳上或床上，双脚并拢放于地面，大腿、小腿、地面两两垂直，腰部贴住凳面。双脚一定要接触地面，双手虚抱于头后以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底，令胸腔处于回收状态，动作结束躺下时再吸气。