跳绳可以减肥吗 每天30分钟纤细美腿跳出来

　　跳绳减肥吗？跳绳减肥很简单，不需要购买昂贵的健身器材，也不受天气和场地限制，那么，下面小编就给大家详细介绍一下跳绳减肥的正确方法，一起来了解一下吧！

　　跳绳减肥，会粗腿吗？

　　大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，且肌肉力量相对不足。

　　跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激，在运动初期，脂肪还没有怎么消除。

　　但此时，肌肉可能会因为受刺激，而充血、肿胀、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

　　所以，记住每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。

　　随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

　　怎样跳绳减肥效果好

　　一、跳时分开落并拢

　　怎样跳绳减肥效果好呢？跳绳的时候做到跳时分开落并拢这个动作减肥效果更好。也就是在跳起的时候两腿分开，落地的时候两脚并拢，重复这个动作来跳绳减肥效果更好。

　　二、斜身跳绳

　　怎样跳绳减肥效果好呢？可以采取斜身跳绳的方法来跳绳。练习的时候单脚跳跃向前跳，然后斜着身子跳回到原来的位置，跳的时候双手摆动，重复练习。

　　三、单脚屈膝跳

　　跳绳的时候采取单脚屈膝跳的方法来跳减肥效果更好。先将左腿屈膝，微微向前抬起，踮起脚尖，单脚跳50次左右，然后再换另一条腿跳，分别跳2轮。

　　四、双手交叉跳绳

　　在跳绳的过程中可以将双手交叉来跳，在起跳和跳跃的过程中都将双手交叉，跳完以后双手恢复到原位，重复这样的动作来跳绳。

　　五、花式跳绳

　　跳绳的时候可以不必拘泥于单一的方法来跳绳，可以采取花式的方法来跳绳。采取不同的方法来跳绳，可以双脚同时起跳也可以单脚轮廓起跳来跳绳，再跳绳的过程中双手也可以变换不同的姿势，这样跳绳减肥的效果更好。

　　跳绳减肥瘦哪里

　　跳绳是一种全身性的有氧运动，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

　　腹部

　　跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

　　双下肢

　　跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

　　上肢

　　跳绳的时候双手不停地在运动，人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动，跳绳能够有效减去上肢的肌肉。