怎样瘦成小蛮腰 简单动作快速打造平坦小腹

　　怎样瘦成小蛮腰？腰腹部是公认的最容易堆积脂肪的位置，想要雕塑腰线，那么一定要做瘦腰运动。那么，下面小编就给大家详细介绍一些常见的瘦腰动作，一起来看一下吧！

　　你还记得《武林外传》里的莫小贝吗，最近莫小贝的扮演者王莎莎在微博晒出了一组硬照，也正是这组硬照惊艳了小编……

　　怎么曾被网友Diss不好看的童星长大后，露出小蛮腰竟然变美了这么多吗？

　　在对比下过去两个人的照片，果然瘦下来后整个人都不一样了！

　　这简直是励志的典范呢，如果你想和这位童星一样，想要一次女大十八变的瘦身大改造，那么这些减肥秘籍就必须要Get！

　　怎样瘦成小蛮腰？

　　侧腰伸展

　　step1：首先，坐下将腿盘膝，切记嵴椎打直，肩膀尽量向后靠，感觉自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。

　　step2：然后左手手掌撑于体侧地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持这个动作五个呼吸左右，然后慢慢复原。

　　step3：然后换一边重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，然后保持动作五个呼吸，慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

　　下腹练习

　　站立，用爆发力往上抬起左腿，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。

　　扭体扭转

　　step1：盘腿坐，双手放于胸前位置合十，指尖轻靠胸前，有助于扭腰动作的时候，双手不会那么轻易移动位置，避免施力点分散或者重心转移，胸口打开勿驼背，为预备动作。

　　step2：腰上维持动作，腰腹收紧出力，身体向左侧慢慢的扭转，腰部转动的时候肩膀和手臂不要动，停留五个呼吸，在慢慢的复位。

　　注意：身体扭转的时候，要保持肩膀和腰背不要驼背。

　　屈膝转动

　　step1：平躺在地面上或者瑜伽垫上，双腿并拢以后，双手手肘弯曲成90度以后，放于左右耳两侧，掌心张开朝上，做预备动作。

　　step2：然后腹部收紧出力，抬起双腿成90度。

　　step3：双腿保持90度以后，上半身保持不动，膝盖保持并拢，双腿尽量的朝身体右侧地面扭转，切记不能碰到地面，停3秒复位。

　　step4：然后在向左边重复“step1~step3”的动作。

　　下体卷腹

　　仰卧，双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状，颈部放松，利用腹部的力量，卷腹并抬起头、颈 ，维持数秒后放松。连续做20次。

　　温馨小贴士：

　　规律的饮食，选择清淡的食物

　　很多女性想通过节食瘦腰，其实节食后，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。如此反复减肥→复胖→再减肥→再复胖会使减肥变得愈来愈困难，这种瘦腰的方法最要不得了。而且复胖后脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。

　　所以不要通过节食来瘦腰，而应该选择多吃水果蔬菜，多喝汤，少吃辛辣、烧烤的东西，也要少进食肉类。