维密天使翘臀私密训练技巧 轻松甩肉又塑形

　　维密天使的翘臀是怎样练成的？说到好身材大家想必都羡慕维密天使，因为她们个个颜好身材赞，有着天使面孔魔鬼身材。那么，今天小编就给大家分享一下天使们的健身秘诀，与大家共勉！

　　练前热身 保护身体

　　健身之前，为了让身体尽快进入训练状态，也为了保证你在训练中不受到伤害，健身前适当拉伸一下是非常有必要的。下面这组热身动作每次坚持5～10秒，每组需连续10次左右。

　　滑冰式抬腿

　　时间：每条腿1分钟

　　锻炼部位：臀、腿

　　动作要领：俯身，膝关节微屈，呈半蹲姿势，腹部收紧，保持核心稳定。腿像这样一开一合。可以在脚垫一块毛巾。

　　后弓箭步

　　动作要领：自然站立，双手合十，双脚交替向后滑步。膝关节不超过脚尖，腹部收紧。下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力拉回，恢复初始位。

　　侧踢腿

　　每条腿1分钟

　　锻炼部位：腹部肌肉、大腿外侧、臀

　　侧踢腿这个动作有助于锻炼大腿外侧肌肉，而且你需要用你的腹部肌肉去支撑正在运动的腿。

　　动作要领：侧面支撑，肘关节微屈，保持肩关节和脊柱的稳定，侧面看身体呈一条直线。腿部沿水平面前后踢腿。

　　后抬腿

　　锻炼部位：臀部

　　动作要领：保持腹部收紧，呈跪姿于垫上。双臂打开大于肩宽，双手支撑身体。腰背挺直，双腿曲腿交替上抬，保持自然呼吸。

　　贝壳式抬腿

　　锻炼部位：大腿外侧和后臀肌

　　贝壳式抬腿是另一个能帮助大腿外侧和后臀肌塑型的动作消除大腿外侧脂肪以及紧致后臀部

　　动作要领：侧卧于垫上，保持腹部收紧，腰背挺直。一侧腿屈腿贴于地面，另一侧腿向上打开后向下并拢，保持自然呼吸。

　　手臂训练 和拜拜肉说再见

　　利用哑铃或装满水的矿泉水瓶，每侧做10～12次，两侧算一组。这组动作不仅可以雕塑手臂的线条让你彻底和拜拜肉说再见，还可以稳固下半身肌肉，增强你的耐力。

　　训练核心肌群 马甲线不是梦想

　　腹部的核心肌群是人体重要的肌肉群之一，支撑着人体日常的各种活动。以下动作依据你的身体状态每侧练5次～15次，袁姗姗能练出的马甲线，你也能拥有！

　　腿部训练 打造性感曲线

　　瘦骨嶙峋的筷子腿可真的一点也不性感，只有拥有弧度优美的腿部线条才是真的性感。以下动作每侧10～20次，简单高效，帮你训练从大腿外侧到脚趾的每一块肌肉！