想要减肥怎么控制食欲 不妨试试这些按摩法

　　想要减肥怎么控制食欲？除了缺乏运动外，吃的多也是导致肥胖的一个重要原因。但是面对美食的诱惑，怎么才能控制自己的食欲呢？下面跟大家分享几个有效抑制食欲的好方法。一起来了解一下吧！

　　吃饭时细嚼慢咽，尽量拉长吃饭时间

　　我们的大脑无时无刻在计算我们身体的运作，达到了一定程度他就会发出某种信号。也就是说，我们吃一口东西，多嚼几下，吃的动作持续个20来分钟之后，我们的大脑就会自然的发出饱了的信号，这样，即使我们吃少量的食物也会觉得很饱腹。

　　少食多餐

　　这是很多减肥大师推崇的一个减肥方法之一。目的就是让我们在肚子发出一点饿的信号的时候，我们就马上安抚一下它。这样到我们的正餐时间也不会因为太饥饿而吃的过饱。当然我们需要控制这个多的度，建议只是在三餐的中间加个餐和下午茶时间。

　　以蔬菜作为主要食物

　　蔬菜即美容养颜，热量又低又健康。绝对是减肥人士的首选食物。大家可以用水煮蔬菜作为主要菜品，可以不用节制的吃到有饱腹感。但是含淀粉多的不适宜多吃，如玉米、南瓜、土豆等。 这个贵在坚持，因为水煮菜的味道不是特别美味。小编曾有一个不是很胖的男同事坚持了一个月瘦了30多斤。

　　刷舌头

　　伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感。

　　选择高蛋白高纤维的食物

　　高纤维的食物吸水后会迅速膨胀，也就是会让你有饱腹感，就不会食欲大振了。而高蛋白的食物身体吸收比较慢，也就是延长了我们饱腹感的时间。建议在下午茶时间可以选择牛奶、纤维饼干等零食。

　　勤涑口

　　当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。

　　饭前先吃点喝点

　　跟加餐是一个原理。在每顿正餐用餐前半个小时稍微的吃一点东西，可以提前制造一点饱腹的假象，等我们在面对面前的大餐的时候也不会再那么有食欲去大吃一顿了。建议可以选择高蛋白的坚果类，如核桃果仁杏仁等 ，实在没有准备的同学就去喝点水吧，一定会减少很多空腹感的。

　　穴位按摩来控制食欲轻松减肥

　　百会穴

　　位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。

　　地仓穴

　　位置：这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。

　　瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。

　　关元穴

　　位置：腹部正中线肚脐下大约3寸处。

　　瘦身作用：按摩关元穴可有效的控制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布。