冬天怎么减肥最有效 强力甩脂打造S曲线

　　冬天怎么减肥最有效?夏天还没来得及瘦下去，这秋天也是一晃而过，转眼就已经到了冬季。在冬季更容易增肥，要如何减肥呢？不要着急，下面小编就给大家介绍一些适合冬季减肥的有效方法，一起来了解一下吧！

　　少食多餐

　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　　多喝白开水或矿泉水，拒绝饮料、茶、咖啡等

　　饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升，稀释血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。

　　冬天运动前要做好热身运动

　　冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。

　　坚持运动

　　爱运动的女生，身材都不会太差，宝宝们都知道，要想减肥，一定要迈开腿，保持好身材的诀窍很简单，多运动，少吃高热量的食物。坚持运动，不仅能让脂肪得到分解，还能保持细胞活力，肌肤也会越来越年轻有活力。

　　晚餐可适量

　　有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

　　小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。

　　饭后散步

　　很多女生一吃完饭，就喜欢窝在沙发里玩手机看电视，久了之后不难发现，肚子上的肉肉开始长出来了，如果吃完饭就坐着，脂肪很容易囤积起来的，适当的散散步，可以促进肠胃消化，小肚腩就不容易长出来了！

　　不熬夜

　　很多女生都喜欢熬夜玩手机，看电视剧，这样的作息时间，不仅对身体健康无益，还很容易掉颜值，如果每天没有充足的睡眠时间，久了你会发现皮肤越来越差，身材越来越胖，所以，想减肥，先从不熬夜坐起吧！