锁骨可以练出来吗 坚持不懈才是成功的关键

　　锁骨这个东西是我们都有的，只是有的人明显有的人不明显。之前网上就掀起了一股“炫锁骨”的热潮，于是大家纷纷在锁骨里放硬币、口红、车钥匙等等，更有甚者在锁骨里养鱼。那么不禁有人问，锁骨可以练出来吗？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　锁骨可以练出来吗

　　锁骨可以练出来。

　　锁骨这东西其实真的可以练出来，不过首先瘦还是关键，不是说你要瘦的皮包骨，而是你要起码脱离微胖界。比如说放松肩颈联系（按摩，正确的健身姿势，肩颈背的拉伸）、训练背部和胳膊力量、每天站墙进行展肩练习等等，都可以练出锁骨。其实锁骨凸显程度是多方面原因造成的，如果真的想在现有条件下让锁骨更凸显，变美虽好，但是万万不可强行哦！

　　如何练锁骨

　　1、战士式瑜伽

　　一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。

　　呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

　　2、侧俯卧撑

　　双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

　　3、哑铃扩胸

　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

　　4、后仰推举

　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

　　5、坐姿推举

　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　6、手臂伸展

　　双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

　　然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

　　7、横向收缩运动

　　双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。胳膊一定要伸直。

　　8、锁骨按摩

　　在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最后慢慢的推肩膀后方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。