丰胸瑜伽动作 每天10分钟提升胸部曲线

　　哪种丰胸瑜伽丰胸效果好？胸部扁平，让你穿上什么衣服都觉得不好看，有没有什么方法可以摆脱这样的局面呢?不要烦恼，下面小编就教大家七招，让你的胸部有效的保持丰满和紧实。每天10分钟”没啥“大不了”！一起动起来吧！

　　提胸坚挺式

　　Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　Step2：呼气，放松全身，将右手的肘关节缓缓地向上太高，放松全身，注意调整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　Step3：注意调整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　Step4：练习瑜伽一定要对称的练习，请将我们的左右姿势都练习一遍，将每一组姿势练习十组即可。

　　八字式挺胸

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

　　微微的屈膝，放松。

　　注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

　　靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

　　慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　双臂交叠

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　蛇变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

　　上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

　　臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

　　保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

　　伸展健胸

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　侧腰扭转式

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。