如何才能练出马甲线 2个月减掉大肚腩

　　如何才能练出马甲线？由于各种新潮的掀起，马甲线也成为了衡量女生身材的一个标准，身为一个美女，不但要有颜值，还要有身材，更有马甲线。那么，女生要怎么练出马甲线呢？多久能练出马甲线呢？下面就和小编一起来看看吧！

　　45岁的牛莉大秀马甲线，引爆网友刷屏登上热搜！相比起那些靠出轨、绯闻造出的热点，这种靠个人努力秀身材成为话题。简直就是娱乐界的清流！

　　在这条热了一个多月的微博中，牛莉自己留言说：别给自己找理由，没理可讲！坚持！

　　“郭冬临媳妇”不仅不会老，身材还越来越好了。大家印象中的牛莉，是每年春晚，与郭冬临、冯巩、黄宏一起演小品的这位大姐！

　　其实，早在2016年，牛莉就在微博配了健身网红的图，并写到：我要瘦！

　　可以说，坚持锻炼才是保持好身材的唯一秘诀！

　　那么，女生要怎么练出马甲线呢？多久能练出马甲线呢？这取决于两个条件。

　　第一：你的皮下脂肪厚度

　　也就说你的体脂率高不高，一般女性的体脂率会比男性的高一点点，原因嘛，你懂的。男生的体脂率在14%以下，腹肌就比较容易看出来，女性在17%以下，马甲线就可以看到了。想要降低皮下脂肪，就只能做有氧运动+控制饮食了。

　　第二：腹肌的维度和分离度

　　只要你的体脂率不高，腹肌其实是人体最容易出效果的肌肉。你只要每天卷腹10分钟，2星期就可以看到腹肌的轮廓了，一个月就能清晰的看到腹肌。不过首要的条件，是你的体脂率已经降到足够低了。

　　针对上面的两个条件，降低体脂，就需要做有氧运动或者hiit，练腹肌，就不断的卷腹。你可以定制一个计划！下面小编就给大家推荐几个可以有效练出马甲线的动作！

　　卷腹

　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

　　树式

　　作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　坐姿转体

　　作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

　　盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举  过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　斜角式

　　作用：缓解疲劳，痛经症状

　　坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

　　运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。