李菲儿柯基臀怎么练 性感美臀你也可以有

　　说到娱乐圈的女明星，那身材绝对是棒棒哒，但是如果非要说谁的最好，在小编心里第一的是李菲儿。前段时间关于她的柯基臀可是大火啊，很多女生都很羡慕。小编也是呢，于是就找到了一些练习柯基臀的方法。快来学学吧。

　　柯基臀是什么？

　　柯基臀起源于李菲儿，由于其完美的腰臀比例得名，柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形成一个完美的弧度，这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了！

　　柯基臀身材判断标准：

　　腰臀比：

　　是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好！

　　亚洲女性的臀部特点

　　下垂

　　很多办公室女生平时不怎么运动，臀部整体有些下垂，不够紧实。

　　扁平

　　前些年，很多亚洲女性都是以瘦为美，一味追求麻杆身材，不注重形体的健美，扁平的屁股让身材看起来缺少曲线，还不能显得腿长。

　　在一档健身节目中，李菲儿曝光自己的美臀秘籍

　　第一课：壶铃深蹲

　　双脚与肩同宽，脚尖向前膝盖向下蹲，保持双膝与脚尖平行。准备姿势提臀，马步式下坐，最后再直立身体。

　　同样，十分钟三组，一组做十个即可。

　　第二课：燕式提臀

　　双手伸平，脚尖绷直慢慢抬高，使身体保持平衡。该组动作做标准非常漂亮，犹如燕子飞翔，对提臀更是有非常明显的效果。

　　翘臀练习动作一：

　　单腿曲膝成弓字型，左单手伸直紧贴头部，然后身体和手一起向右倾45度，反复练习。

　　翘臀练习动作二：

　　两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

　　翘臀练习动作三：

　　双腿跪地，双手直撑在地上，然后腹部反复进行吸气和吐气反复练习；

　　翘臀练习动作四：

　　人平躺在地上，然后双腿拱起，然后臀部向上抬起，反复练习；

　　翘臀练习动作五：

　　单腿跪地，双手直撑在地上，然后另一条腿不停地抬起，反复练习；

　　想要练成柯基臀，还要注意这些

　　吃得健康点儿

　　靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。

　　修饰臀形，穿衣有选择

　　用裤子修饰臀形

　　这是塑形最后一步：改变着装风格。

　　就别再穿八十年代流行的萝卜裤和健美裤了，强调胯部的设计让人看起来像个蛋筒冰淇淋，上半身又大又圆。靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来更苗条。长裤腿（编辑注：加上高跟鞋）使腿看起来更长，臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视，特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂，把你在健身房取得的良好效果都遮住了。

　　另外，选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。现在，你也有“巴西风格”的翘臀了，去提高你的回头率吧！