吃什么宵夜不易发胖 减肥妹子必知的注意事项

　　由于生活节奏的加快，现在很多年轻都喜欢熬夜，时间长了吧，就要吃夜宵。这样的情况很容易导致身体发胖，而且产生健康隐患。所以晚上吃夜宵尤其要注意。那么怎么吃夜宵不发胖呢？下面小编就来具体讲解一下，准备减肥的妹子快来看看哦。

　　宵夜吃什么？

　　1、水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

　　2、汤或粥

　　建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

　　红豆木瓜粥

　　红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

　　3、糖水以冰糖代蔗糖

　　喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

　　如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛，或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

　　4、研磨及咀嚼性食物

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　5、糙米、麦片

　　糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要减肥又要补充营养的女性。

　　吃夜宵注意事项

　　晚上吃夜宵最好是吃点儿比较清淡的食物，或者喝点儿桂圆莲子百合大枣粥或者脱脂牛奶。一来可以减少饥饿感，二来可以补充体内营养。吃卤味、烧烤等，虽然满足了口舌之欲，但是容易给消化系统带来负担，积累的能量容易转化为脂肪。

　　夜宵一般都比较丰富，大腰子、一口咬下去滋滋流油的羊肉串、被各种食物添加剂染得在昏暗的灯光下格外妖艳的鸡柳、被不知名液体泡的又白又大的铁板鱿鱼，还有各种各样的麻辣烫，小龙虾等等。这些食物都有一个共同点，重油重盐，尝上去口味都特别重。这种食物对身体健康时不利的。尤其是在食品卫生比较扯淡的今天。

　　其次，在吃夜宵的时候，不要喝酒，喝饮料。人们往往习惯一边撸串大口吃肉，一边大杯喝啤酒，再顺便指点江山，显示自己的英雄气概。殊不知，这样肚子是填饱了，却对身体造成了很大伤害，加速肥胖的过程。

　　特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

　　虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧。