冬天跳绳能减肥吗 找到正确方法做健康的瘦子

　　冬天跳绳能减肥吗？跳绳是一种又简单又有效的减肥运动，但是大家需要学会科学的方法。那么跳绳减肥法有哪些呢？那么，今天小编就给大家详细介绍一下怎么跳绳来减肥的，一起来了解一下吧！

　　冬天跳绳能减肥吗

　　冬天跳绳当然可以减肥。因为跳绳是有氧运动的一种，做有氧运动时体内的积存的糖分会被氧气氧化，即被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，达到减肥的目的。跳绳减肥尤其适合女性，也是冬天采取运动减肥的一种良好方式。

　　因为跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当哦。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳吧。

　　当然，除跳绳外，冬天还可做其他比较简单的运动来瘦身，如慢跑、爬楼梯、室内羽毛球等。

　　冬天跳绳减肥要跳多久

　　跳绳属于一种有氧运动，而有氧运动要至少半个小时以后才开始发挥作用，所以，冬天跳绳减肥至少要跳半小时以上。你知道吗，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，所以，国外的很多运动健身专家都格外推崇跳绳减肥呢。

　　除了减肥外，跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。另外，跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

　　正确跳绳燃脂减肥注意事项：

　　跳绳的正确姿势：

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。而且向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　3、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　4、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　跳绳场地避免过硬

　　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

　　跳绳要循序渐进

　　为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

　　过度肥胖不宜跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　跳绳后要做伸展运动

　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。