冬天慢跑减肥效果好吗 简单几招帮你打造苗条身材

　　大家都知道，跑步是运动减肥当中最传统的一种方法，也是相对最安全最科学的。跑步的种类也有很多，包括慢跑、快跑、快走等等，那么我们在寒冷的冬天，使用慢跑减肥效果好吗？下面就和小编一起去探究一下吧！

　　冬天慢跑减肥效果好吗

　　慢跑作为一种有氧运动,能够消耗人体的脂肪,冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉,自然就可以减肥了。

　　跑步对身材的改变最先体现在臀部,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

　　冬季慢跑的动作要领有哪些

　　1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

　　3、注意呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

　　4、适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

　　冬季慢跑的注意事项

　　1、每次跑步时长保持在40分钟左右

　　根据研究发现,做好充分热身运动后,人体慢跑20分钟时已经将能源消耗的差不多,如果这个时候停止运动,就很难调动和燃烧体内储备的脂肪,无法达到瘦身的目的。

　　2、不要天天跑

　　很多人都认为天天跑步就能快速甩掉身上的脂肪,其实不然。虽然慢跑能强生健体和瘦身作用,但天天跑步无法保障全身最好的代谢。专家建议最好隔一天跑一次,在不跑步的那天何以做拉升运动,增加身体的柔韧性,预防脂肪在小腿或者其他部位的堆积。

　　3、傍晚跑步最好

　　因为冬季空气质量傍晚要比早晨好,而且这个时候人体的状态也是最好的,这个时候跑步不容易受伤。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　　4、规划好跑步路线

　　室外跑步需要注意的是要提前规划好跑步路线，根据自己的跑步计划合理制定。这么做的目的是为了避免体力不支之后准备结束跑步，此时发现离家还很远，在寒风中瑟瑟发抖，还很容易造成感冒，甚至会造成习惯性头痛，这就得不偿失了。

　　5、着装准备

　　冬季的温度比较低，可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，最好选透气比较好的那种，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服，戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝。

　　6、夜跑注意补水

　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　　7、跑后控制饮食

　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。