吃饭时怎么吃减肥 进食顺序是关键

　　发胖是由很多因素造成的，其中最直接的就时候饮食了。有的女生发胖就是吃的太多或者不会吃。其实，吃饭也是有顺序讲究的，有些女生发胖可能就是吃饭的顺序弄错了，那么怎么吃减肥呢？下面小编就来具体说说吧。

　　先汤后饭

　　进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　　进食的顺序也要同时考虑食物对内分泌的影响。如果一开始，就先扒了一堆饭或是米面淀粉类制品，不仅容易吃下过多的热量，且这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，就会刺激体内胰岛素的分泌。

　　最后才吃水果，因为水果甜度高，且里面含的都是容易吸收的单糖，若是空腹吃，也容易刺激血糖快速上升，并不利于减重。

　　总结一下就是这样：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

　　饭前喝蔬菜汁

　　在饭前喝一杯无添加的蔬菜汁。

　　饭前喝豆浆

　　餐前喝一杯豆浆，大豆异黄酮可以提高基础代谢的速度，也可以抑制脂肪的堆积。

　　饭前喝酸奶

　　建议喝脱脂无糖的酸奶。

　　吃饭前洗洗澡

　　吃饭前15分钟进行泡浴，也能达到运动的效果。

　　并且泡澡后身体的血液流通变好，胃肠蠕动变得平稳，防止吃的太多。

　　饭前喝淡盐水减肥法

　　可以在早餐之前喝一杯淡盐水，不仅仅有助于肠胃的蠕动，饭前喝盐水还可以促进身体的排毒对于减肥的效果是非常不错的，盐除了是一款不可缺少的调味品，而且还是一种保健品，中医认为盐具有清热、润燥和清热的功效，如果早晨起来在早餐之前喝一大杯盐水是可以起到非常好的减肥效果的，会让人整个身体都非常的轻松。

　　饭后刷牙

　　防吃零食，帮助减肥

　　为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　　饭后站立半小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效的瘦肚子。

　　饭后站立扭腰

　　饭后空余的时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，每天坚持，可以有效的扭走小肚子的肉肉。