小肚子的肉怎么减掉 办公一族的专属瘦身法

　　对于每个上班的女生，经常久坐是很平常的事情，有的因为工作繁忙，有的因为懒惰，而都导致肚子上长肉，很多女生属于小肚子有肉的，那么这种情况怎么减肥呢？接下来小编就快来分享几个实用的减肥方法，快看看吧。

　　腹部呼吸法减掉小肚子

　　无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。

　　做仰卧起坐减小肚腩

　　平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。

　　按摩腹部减掉小肚子

　　每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。

　　饮食需注意

　　日常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。

　　扭胯收腰瘦腹法减掉小肚子

　　这个动作是学舞蹈的一个基本动作，可以有效去除小肚子。具体做法非常简单：伸展双臂，保持背部不动，一左一右来回扭动胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛，坚持做几天就没事了。

　　椅子瘦腹动作减掉小肚子

　　1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

　　2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

　　海盐按摩法

　　小肚子怎么减，海盐按摩方法好。在洗完澡后，取一把海盐，围着肚脐周围，以顺时针的顺序按摩腹部50圈，之后再以逆时针的顺序按摩50圈，双手交叠放于腹部上，用下上下按摩50下。海盐可以起到促进体内毒素排出，以及脂肪代谢，可防止小肚腩的生成，让小腹恢复平坦状态，并能为腹部肌肤补充充足矿物质，使腹部肌肤更紧实。

　　有这些习惯的人容易有小肚子，如果你是这样的话，早点预防哦。

　　坐姿差

　　很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公，殊不知，这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势，还很容易造成颈椎、腰椎等疾病，不可小觑。

　　专家提示：办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。

　　不爱动

　　长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗，引起体内脂肪代谢紊乱，导致脂肪堆积于腹部。

　　专家提示：预防久坐引起的小肚子“发膘”，除了要在工作间隙多做运动，还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班，不妨提前两站下车，走路回家。

　　饮食乱

　　暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪，如果再缺乏运动，那必然会导致脂肪堆积，而腹部最容易中招。