负重深蹲减肥效果会更好吗 量力而行才是制胜法宝

　　大家都知道，深蹲是一种既可以塑形健身，又可以减肥燃脂的力量训练。而负重深蹲又是在徒手深蹲的程度上，加大了强度。那么，不禁有人会想，负重深蹲的减肥效果会更好吗？下面就请大家和小编一起去了解一下吧！

　　负重深蹲减肥效果会更好吗

　　在一定程度上会，但是负重深蹲要根据个人体能决定，并不是适合所有人。

　　深蹲只是一个训练动作，而重量重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

　　深蹲可以天天练吗

　　深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

　　深蹲隔多久做一次好

　　如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。 女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

　　深蹲完怎么拉伸

　　深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

　　杠铃深蹲的正确做法

　　扛起杠铃，后退10英寸(1寸=2.54厘米)。别以为这个距离无关紧要，其中有很多为讲究：在后退的这段距离中，大腿额外做了一些功;吸引健身房中其它健美爱好者的眼球，让自己更兴奋。举起更大的重量，与深蹲架距离拉大，对深蹲架的依赖性降低，迫使自己完成一定的次数。

　　当肩扛杠铃站在深蹲架后10英寸的位置，你还有更多的选择。首先你可以选择宽站距深蹲。在宽站距深蹲过程中，背部很容易挺直。蹲起也不是很困难。训练重量自然会提高。而且能动用更多的腿部肌纤维(重点是股外肌，股直肌，股中间肌和股外侧肌群)。肌肉也更容易增长。

　　至于宽站距深蹲的缺点，我觉得没有什么，但有些人反映会使臀部变大——目前还没有证实。有一点应该说明，做完宽站距深蹲后，还是要做好臀部酸痛的思想准备的。另外，我认为宽站距深蹲对背部的损伤程度要大于窄站距深蹲。但膝关节受伤的可能性大大的降低了。　如果你的背肌以前受过伤或相对薄弱，建议你先做窄距深蹲(重点锻炼股外肌，股直肌，股内侧肌，缝匠肌和股内侧肌群)，同时加强硬拉训练。

　　前提是你的膝关节要足够强韧。当然你也可以把站距控制在宽与窄之间。有一点要注意，你改变站姿时训练重量可能会有所下降，此时，千万不要放弃，只要继续按照改变的站姿进行训练。训练重量不但能恢复到原有水平，而且会有很大提高。所以一定要有耐心。

　　深蹲注意事项

　　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。