运动多少时间才开始燃烧脂肪 推荐最有效的瘦身方法

　　运动多少时间才开始燃烧脂肪？?众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。那么，下面小编就给大家详细介绍一下快速燃烧脂肪的方法，一起来了解一下吧！

　　到底，运动减肥，每次要多少时间才能减肥？

　　科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

　　从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。

　　怎样能快速燃烧脂肪

　　间隔式练习运动

　　将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

　　跳绳是最有效的有氧运动

　　这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

　　无论你的体能处在哪个阶段

　　对你而言都很有效！

　　关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

　　如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！

　　快而强运动

　　锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

　　负重运动

　　在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。

　　10分钟快速瘦身

　　1、首先用开合跳来热身，持续做一分钟，休息20s

　　2、第一个动作波比，连续做30s，休息10s，体力好的可以接着做

　　3、第二个动作爬山式，连续做30s，休息10s，体力好的可以接着做

　　4、第三个动作深蹲跳，连续做30s，休息10s，体力好的可以接着做

　　5、第四个动作平板支撑，坚持30s，休息20s

　　6、整个流程是 热身 波比-爬山式-深蹲跳-平板支撑-休息 从波比到休息是一组一共做四组。

　　注意事项：

　　如果你可以你就要坚持，如果身体不行了，你需要适量休息，整个过程心率会变高，心脏不好的人慎用，运动完之后应该做适当拉伸，及时补充水分。

　　保证充足的睡眠

　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体 内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。